Помощ за „тежките“ крака през бременността

Как бъдещата майка може да намали дискомфорта (част II)

01 Април 2021 г.
Помощ за „тежките“ крака през бременността

Снимка: Getty

В първата част на материала, разказахме защо по време на бременността краката се променят и отичат.
Увеличеното тегло и хормоналните проблеми „диктуват“ промени и в костите, връзките и сухожилията. Те се отпускат и отслабват. Сводът на стъпалото пада, краката отичат. Това води до болки, дискомфорт и трудно придвижване.

От помощ е движението

Опитайте се по-често да седите с повдигнати крака. Повдигайте краката върху удобна опора. Така кръвта ще се отича по-лесно и подуването ще намалее.
Когато шофирате, по-често правете почивки. Спирайте и почивайте -  опънете краката като ги повдигнете на височина от земята 50-70 см. 
Добра идея е да се разходите около колата. Така ще накарате мускулите да работят.
Движете се често. Правете разходки, но задължително преди 11 часа сутрин и след 17 часа вечер.

Снимка: Getty

Масажи. Редовният масаж дава добър ефект. Преди да си легнете, можете да масажирате краката си. Движете ръцете си отдолу нагоре - от петата до ханша. Това е не само полезно, но и доста приятно.
За масажа можете да използвате етерични масла, нерафинирано кокосово или какаово масло.
От помощ са охлаждащи лосиони с арника. Те стимулират кръвообращението и укрепват стените на кръвоносните съдове.

Правете контрастни душове на краката. Те подобряват кръвообращението. Струята вода трябва да се „разходи” нагоре-надолу по тях, за да направи нежен масаж и да разнесе отоците. След това се полага поне 30 минути почивка с вдигнати крака, докато те напълно възстановят формата си, ако са били силно отекли.

Диетата. При отоци ще трябва да се обърне специално внимание на диетата. Необходимо е да се намали консумацията на сол: откажете се от колбаси, пушени меса и кисели краставички, не добавяйте сол, когато готвите.

Снимка: Getty

 В този етап организмът натрупва и повече натрий, който има същият ефект. Затова не само солените, но и мазните храни трябва да се „уволнят“ от менюто.
Важно е да се хапват повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са разнообразни, а здравословната норма на ден е поне половин килограм и 50 грама листни. Те съдържат целулоза, от която се синтезират фиброзни влакна. А те укрепват стените на съдовете. 

Вода. Не забравяйте да пиете много вода. Не се страхувайте, че това ще засили подуването: възстановяването на водния баланс е важно. Щом той се нормализира, тялото ще задържа по-малко течности.
Пийте лимонов сок, защото той разрежда кръвта и пречи за образуването на тромби.

Останете активни. Правете леки упражнения, разходки на чист въздух, ако времето позволява.
Можете да играете йога за бременни жени или да някакви леки упражнения. Умерената активност възстановява нормалната циркулация на кръвта и подобрява настроението.
Мона Василева

Здраве

Лекари: по време на сън краката трябва да са отвити

Здраве

Опасно е да кръстосвате крака

Здраве

Отоци мъчат бременната

Здраве

Повече зеленчуци и месо спасяват от отоци

Още от Здраве

Спането може лесно да се превърне от наш приятел в наш враг.

Снимка: Shutterstock

Какво може да се случи с тялото ви, ако спите твърде много

Какъв пробиотик да изберете според заболяването

Чаят е чудесно решение за студените месеци.

Снимка: Shutterstock

Защо да пием чай вместо кафе

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Има практични начини, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Снимка: Shutterstock

Как да се справите от стреса по време на работа

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има сигнали, които издават, че любовта е приключила.

Снимка: Shutterstock

Дете гушка любимото си мече. Снимка: Shutterstock

Спането може лесно да се превърне от наш приятел в наш враг.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете гушка любимото си мече. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Детето бие мечeто, наказва куклата в ъгъла: защо се държи така с играчките

Когато хлапето възпроизвежда житейски ситуации, какво ни показва

Майка говори на бебето си. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Лигавото говорене се харесва на бебето

То се учи да произнася думите като подражава

Том Холанд и Зендая. Снимка: Getty

 

Заедно

Том Холанд обясни защо търси в Google новини за Зендая

Актьорът галантно защитава своята любима от социалните мрежи и от папараци

Влюбено дете прегръща дърво. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как не бива да се държим, ако детето страда от несподелена любов

Родителите могат да му помогнат да се справи с чувствата си

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Жена, която е угрижена. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Тревожна ли сте

5 черти на характера, които издават, че живеете в стрес

Баща и дъщеря се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 неща, които детето учи само с татко

Запазената територия на бащата